karatay diyetine yakın bir program uyguluyorum ;
- günde (ben sabah erkenden yürüyorum) en az 1 saat tempolu yürüyüş
- peşinden mutlaka her gün duş (haftada 2 yıkanmaya alışmış ben için zor oldu) ki gün sonuna kadar iraden de temiz kalsın
- ekmek filan unut, çok aş erdin mi ekmeğe bir avuç fındık-badem-ceviz ye
- dışarıda yemek yok
- evde de olsa işlenmiş gıda yok (salam, konserve gıda, hazır meyve suları gibi)
- yumurta, et, bakliyat, bol sebze-meyve, konserve ton, mercimek ve bulgur eksik etme
- ara öğün yok, ben şimdilerde 2 öğün + 1 ara öğün takılıyorum
- hayır, istemem, olmaz, siz gidin yiyin demeyi öğreneceksin
- yakın çevrene de bunu zorla da olsa öğreteceksin, bu senin sağlığın, hatta onlara da uygulat
- evde (yakın çevrende) sakıncalı gıda kimse sokmasın, bulundurmasın
- masaya tencere gelmeyecek, tabağını mutfakta hazırla, salonda ye
- yerken tüm işin yemek olacak ; tv, okumak yok
- bol su iç
- lokmalar arası bir derin nefes al
- kışın akşam hava karadıktan sonra, yazın 6-7'den sonra ağzını fermuarla
- kaçamak, dayanamamak, açlık insanlık hali. ertesi gün hiç bir şey olmamış gibi kaldığın yerden programa devam
- ...
aklıma geldikçe devam ederim
kolay gelsin...